trening 3 x tyg

15.06. DT Dzisiaj zrobiłam trening w domu, bo już karnet na siłkę mi się skończył, a nie opłacało mi się przedłużać bo w piątek wylot do USA, już się nie mogę doczekać. 8-) Jeśli chodzi teraz o moje plany, to na pewno zwiększam kalorie, aby być minimum na utrzymaniu lub lekkiej masie. Nie wiem jak tam będzie z siłownią, czy będę miała w ogóle [...]

[...] plusie kalorycznym. Obecnie pas 83 cm i 76kg, a pewnie trzeba będzie zejść do ok. 77-78, także łatwo nie będzie.:-( Dobra, uzupełniam wypiski. W zeszłym tygodniu podzieliłem trening nóg i barków na 2 dni, bo w piątek znowu wiozłem młodego na urodziny w Katowicach i te 2 godziny wykorzystałem na trening w siłowni Smart Gym. Więc w piątek były [...]

Wiek – 22 lat Staż treningowy – 4 lata ( 3 ,5lat amatorsko kulturystyka , od 6 miesięcy trójbój siłowy) od 3.07.2008 treningi w społem łódź , od 1.01.2012 roku treningi trójbój siłowy pod okiem Marcina Laśkiewicza. Waga :obecnie 78 kg , na zawodach start w kat 74 kg . Najbliższy cel : przygotowanie się do zawodów drugi start (liga wyciskania [...]

Moi drodzy, Proszę o pomoc A mianowicie... Kiedyś , jako nastolatka (gdy nie miałam dzieci) byłam osobą ćwiczącą aktywnie. 4x w tyg trening siłowy 2 x w tyg interwały. Więc jakieś pojęcie mam, ale wielu rzeczy nie pamietąm. LAT 27 Waga 70 kg Wzrost 170 cm Aktywność fizyczna: 5 x w tygodniu 45 min ćwiczeń przed TV bez obciążeń (z powodu bardzo [...]

Adam pytanie odnośnie odbloku. Pisałeś ze ludzie przesadzają z HCG i biorą bez potrzeby. Czy przy 15 tygodniach cypio 250mg ew ( lajtowy cykl) jest ono niezbędne. Jeśli tak to ile będę potrzebował. W tej chwili narazie mam clomid i armidex. Dzięki za podpowiedź. Ale ja jestem kulturystą nie wiem co to odblok %-) A poważnie, jesteś młody, dawki nie [...]

Adam pytanie odnośnie odbloku. Pisałeś ze ludzie przesadzają z HCG i biorą bez potrzeby. Czy przy 15 tygodniach cypio 250mg ew ( lajtowy cykl) jest ono niezbędne. Jeśli tak to ile będę potrzebował. W tej chwili narazie mam clomid i armidex. Dzięki za podpowiedź. Ale ja jestem kulturystą nie wiem co to odblok %-) A poważnie, jesteś młody, dawki nie [...]

[...] wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, czosnek, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda warzywa: papryka czerwona, brokuły, rzodkiewka, soczewica http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-11 12/09/2015 DT Trening już zrobiony :-P Fajnie iść na siłownię w weekend z rana, mam wtedy więcej siły, lepsze samopoczucie i [...]

SiwyKL 1.rób normalny zaplanowany trening 2.staraj się odespać stracone nocne godziny i spoko z alkiem (albo form,albo szum w głowie ) No i nadrabiaj dietką nieprzespane noce- minerały, witaminki, BCAA, L-Glutamina A najlepiej wracaj jak najwcześniej do domu. ------------------- HooB- jestem dumny, że Ci idzie dobrze-tylko mała UWAGA- jeśli [...]

[...] głową w dół . 90% CR na 5-kach oznacza że muszę zrobić 130kg x 5 W MC przyjąłem 210 czyli 90% = 189 kg . No a więc trza wyrobić 190kg x 5 w głównej serii . Słowem treningi A i B będą luźniejsze, przynajmniej tak mi się wydaje. Natomiast AA i BB to będzie walka już na samym starcie . No ale k***a tego chciałem a poddać się nie poddam [...]

[...] Wszystkie serie zaliczone tak jak chciałem, więc w piątek leci 90kg i w sumie nie pamiętam, żebym ten ciężar kiedyś podnosił na 5 razy. W takim razie będzie życiówka. Reszta treningu też jakoś bez przeszkód. Czuję ogromny progres w porównaniu z tym, co było jeszcze ponad miesiąc temu. 3995 kcal B 170/ W 580/ T 100 DNT 15.09.2016 2970 kcal B 150/ [...]

[...] :(. To sie ucieszyłem :/. hehe Ale jutro juz będzie. Dzisiaj dałem 2g wit c spowrotem i 2 tab asparganinu Podsumowanie : Biceps dzisiaj lekko bardzo pompująco ,bo to drugi trening tej partii w tym tyg. Tu jeszcze zdjęcie wyników morfologii - pare wskaźników zawyżone ale Pani doktor powiedziała że to ze względu na to że mam dużo masy mięśniowej, [...]

[...] prosiłem o sprawdzanie techniki, itp. Jednak jego porady są po lakoniczne i ogólnie wychodziło, że wszystko robię ok. A wiadomo, że to już jest podejrzane %-) Od następnego treningu będę już robić pełny trening, z ramionami. 12.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afd77f8dd00c45f991956f69e02b6ba5.jpg POMIARY [...]

[...] + 22,30 min aerobów na rowerku. Na luzie bez większych rewelacji. Chyba zaczynam je coraz bardziej tolerować. Suple : 8 caps omegi, witaminy Refleksje : Dzisiejszy trening bardzo fajny i na luzie mimo, że byłem głodnym na nim. Będę śmiało dokładał za tydzień ciężaru. Jak napisałem zaczynam ckd, więc do soboty żadnych cheatów. Kupię [...]

[...] tyle by zrobić 3 pompki na poręczach czy podciągania, tak np. wykrokówczy wyciskania już nie zrobie bo za mały ciężar. Myślę by w domu robić 5 seri x 10 pow i zwiększać co trening o 1 powtórzenie w tych ćwiczeniach w których nię będę mogł zwiększyć ciężaru. Nie wiem proszę o ocenę, poprawę planu, rozpiskę serii i pow w cyklach i komentarze. [...]

[...] Dieta: 1. 250g białek jaj 150g płatków owsianych 50g żółtek 30g whey 2. 600g ziemniaków 200g schabu 110g śledzia 3. 400g jajek 70g żółtek 150g płatków owsianych W treningu na płasko zrobiłem regress, bo ostatnio lipnie poszło, reszta na +/ niestety u mnie na siłowni nie ma większych hantli niż 36kg :)) Trening robiony naczczo,było już [...]

[...] w opadzie tułowia 4x12 -uginanie na wyciągu z prostym drążkiem 4x15-8 -uginanie nadgarstków z hantlem(przedramię)+młotki 3x15-12 dziś poszły czwórki,teraz będę rozdzielał trening na dwójki i czwórki,muszę w końcu rozbudować te patyki %-) -prostowanie nóg siedząc jednonóż 3x20 -prostowanie obunóż 5x40-12 -przysiady ze sztangą 60x8 100x8 [...]

[...] przy takiej ilośic było bezwzględnie potrzebne dodawanie wit K2, choć i tę okresowo włączam do suplementacji. Temat analizowałem sewgo czasu i tak powstałten art: http://potreningu.pl/articles/2015/witamina-d-a-uklad-krazenia-oraz-intrygujaca-wlasciwosc-witaminy-k2 No i wracajać do dziennika - faktycznie trening życia (ramiona i dodatkowo [...]

[...] okres adaptacji. Efekt: duża poprawa wydolności na poziomie beztlenu, zupełny brak skutów gastrycznych. Badanie randomizowane, z użyciem placebo. BTW - dziś piąty trening pod rząd. Czyli nadprogramowy - poszły ciągi sumo (215kg -czyli kolejny rekord), podciąganie na drązku (+40kg x 3, wieć też nieźle). Przy swingach, plankach - nie do [...]

Witam ! Rozpiska za dzień 14.08.2010 Dzień treningowy - tydzień 5 Dzien treningowy - tydzien 5 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 15 kg (poprzednio 13kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 23 kg (poprzednio 21kg) [...]

[...] wchodziło ) 3.Graliśmy sparingi w halówkę,po tym zjadłem jabłko 4.130gr makaronu razowego + 100gr razowca 5.Trening 6.150gr makaronu razowego + 50gr białka Bezpośrednio po treningu poszła 1. porcja GF Co do GF to mam smak "Lemon Lime" i - Za nic tego nikomu nie polecę - chemia,chemia i jeszcze raz chemia.Mam nadzieję,że chociaż [...]